מיקום באתר: האתלט: עמוד ראשי כתבות ומאמרים מאמרים אימון כוח למבוגרים

חברת האתלט מציעה מחירים סיטונאיים לקניות גדולות, למוסדות וללקוחות עסקיים. כדי לקבל מחירים אלו יש להרשם לחנות.

splash new orangeחדש: פתחנו חנות שמתמקדת בציוד להתעמלות מתונה (אירובי יוגה פילאטיס ועוד...) ובציוד הפעלה וחוויה / הפסקה פעילה.
כתובת: הרצל 119 רחובות טלפון 08-9451515. מוזמנים להגיע!

נווטו לחנות באמצעות Waze



אימון כוח למבוגרים

PDFהדפסהדואר אלקטרוני

אימון כוח למבוגרים (גיל 60-70).

ד"ר דוד נטיס.

רקע כללי:

שינוים חיוביים בחברה אשר התרחשו ב 15-20 השנים אחרונות כגון עלייה ברמה ו באיכות החיים, מחייבים גישה אחרת לנושא אימון כושר גופני למבוגרים. ביצועי כוח אחרי גיל 60 יורדים ברמה משמעותית עקב ירידה במספר הסיבים בשריר גם המהירים גם האטיים. המסקנה המתבקשת שהמטרה העיקרית של האימון(כמובן בשילוב מרכיבי כושר גופני אחרים) היא– מניעת ירידה במסת שרירי שלד.

  1. המשימה העיקרית-להקפיד על תהליך האימון תדיר ושיטתי.
  2. אימון כוח חייב לכלול את רוב קבוצות השרירים.
  3. אימון כוח יכלול בעיקר תרגילים על סבולת כוח.
  4. אימון כוח יכלול כמות מבוקרת של תרגילים לשימור כוח מהיר.
  5. אימון רצוי לבנות על תרגילים משולבים(לפחות שתי תכונות גופניות,: כוח+גמישות, כוח+שיווי משקל, כוח+קואורדינאציה)

אפשר לשלב את התכונות הנ''ל בקומבינציות שונות או באימון מחזורי.

דוגמה של אימון מחזורי-תחנות:

  • סדר התחנות לפי העיקרון של מנוחה אקטיבית.
  • אופן הביצוע רציף,קצב בינוני.
  • התנגדות 50-60% מ rm-10.

12*30ש-40ש*2-3ד.

הערות מתודיות מיוחדות: מעקב דופק אישי,רמת דופק בתאם לגיל,מין,רמה,תרופות ומצב גופני כללי. רצוי למנוע מאמצים איזומטריים שקשורים לעצירות הנשימה.

אווירה צריכה להיות רוגעת,ידידותית וחיובית.

 

 

 

ד"ר דוד נטיס,  יליד ברה"מ.

סיים בהצטיינות מכון לחינוך הגופני וספורט בעיר לבוב 1973.

הגן על דוקטורט במכון מרכזי למחקר ואקדמיה לספורט במוסקווה 1995.

עלה לישראל 1974.

לימד חינוך גופני בבתי הספר.

מרצה לתורת האימון במכללת קיי בבאר-שבע 1979-1988.

מרצה לתורת האימון וכושר גופני בבית ספר למאמנים במכון

וינגייט 1991-2001.

מרצה במכללת גבעת וושינגטון.

כספורטאי: אומן ספורט של ברה"מ בהאבקות,

מדליסט אליפויות

אוקראינה.

אלוף ישראל בשני סגנונות ההאבקות,

מנצח טורנירים בין לאומיים .,

השתתף באליפות העולם,

מעומד לאולימפיאדת מונטריאול.

מאמן נבחרת ישראל 1977-1988,מאמן אולימפי.

מאמן נבחרת דרום אפריקה 1988-1991.

מנהל מקצועי של איגוד ההאבקות,ו"ר ועדה מקצועית,חבר הנהלה1991-2009.

מנהל מחלקה לספורט במועצה מקומית בני עי"ש 1999.

 

חיפוש מוצר בחנות



חיפוש מתקדם

קטגוריות

Joomla Templates and Joomla Extensions by JoomlaVision.Com

התחברות והרשמה לחנות






גלגלת מוצרים

Joomla Templates and Joomla Extensions by JoomlaVision.Com

האתלט בפייסבוק