מאמר מאת ענת גיסין

גומיבד (גומיית התנגדות מבד, בצורת לופ) הינו אביזר מעולה לחיזוק כל שרירי הגוף, חיטוב הגוף ואף בעבודה אינטנסיבית ניתן לשרוף שומנים!
יתרונות הגומייה הם רבים: ראשית הגומייה קלה לנשיאה וניתן לקחת אותה לכל מקום – גם לחופשה.שנית, גומיית התנגדות היא אביזר שמאפשר מגוון רחב של תרגילים וניתן לעבוד בעזרתה באימונים אישיים ובקבוצות בסטודיו. הגומייה נמכרת בשלוש דרגות קושי כך שכל אחד יכול להתאים לעצמו את הרמה המתאימה. זו אפשרות ניפלאה לכל הגילאים, לגברים ולנשים. יצרון אחרון וחשוב – מחיר נוח לכל כיס!

דוגמאות לתרגילים:

דוגמאות לעבודה עם גומיית התנגדות – בשיעור סטודיו של ענת גיסין:

תרגיל 1: חיזוק פלג גוף תחתון ושרירי הבטן: יש לקרב את הירך לגוף תוך כדי הרמת שכמות

תרגיל 2: חיזוק פלג גוף תחתון. יש להרים אגן כלפי מעלה. לשהות ולפתוח ירכיים כלפי חוץ

דוגמאות לתרגילים – אימון אישי. מדגימה ענת גיסין

תרגיל 3: תרגיל המשלב חיזוק בטן ועבודה על הירכיים: תוך כדי הרמת השכמות יש לפתוח רגליים כלפי חוץ

תרגיל 4: חיזוק פלג גוף תחתון והעלאת הדופק. בעמידה , צעד לימין וצעד לשמאל

תרגיל 5: עבודה בשכיבה על מקרבי הירך (הצד הפנימי של הירך): שכיבה על הצד, גומיי מעל הבירכיים. הרמת הרגל ישרה והורדתה

תרגיל 6: עבודה על חלק גוף תחתון דגש על עבודת הישבן. בעמידה, גומייה מעל הבירכיים – הרמת הרגל והורדתה

תרגיל 7: עבודה על חיזוק חלק גוף תחתון דגש על הישבן. בעמידה, הגומייה מעל הבירכיים – תוך ירידה לסקווט (כיפוף הברכיים עד גובה הישבן) + פתיחת בירכיים החוצה.

תרגיל 6: עבודה על חלק גוף תחתון עם דגש על הירכיים. מצויין גם לשיווי משקל. בעמידה, הגומייה מעל הבירכיים – הרמת הרגל והורדתה

ענת גיסין היא מאמנת כושר ומדריכת אירובי. לאתר של ענת>> 

עוד מאמרים מעניינים:

• למה התאהבתי בפילאטיס (ואיזה תרגילים ניתן לעשות בבית) – ענת ניצן
• מדריך: איך לבחור מזרן יוגה?