מיקום באתר: האתלט: עמוד ראשי כתבות ומאמרים מאמרים למה התאהבתי בפילאטיס

חברת האתלט מציעה מחירים סיטונאיים לקניות גדולות, למוסדות וללקוחות עסקיים. כדי לקבל מחירים אלו יש להרשם לחנות.

splash new orangeחדש: פתחנו חנות שמתמקדת בציוד להתעמלות מתונה (אירובי יוגה פילאטיס ועוד...) ובציוד הפעלה וחוויה / הפסקה פעילה.
כתובת: הרצל 119 רחובות טלפון 08-9451515. מוזמנים להגיע!

נווטו לחנות באמצעות Waze



למה התאהבתי בפילאטיס

PDFהדפסהדואר אלקטרוני

למה התאהבתי בפילאטיס Pilates ?

כותבת המאמר, ענת מבעלי חברת האתלט. מתעמלת בקביעות בשעורי פילאטיס ומביאה כאן מנסיונה האישי.

 

גיליתי את הפילאטיס לפני 6 שנים ומאז אני "מכורה".

הדבר הראשון שמצא חן בעיני הוא עניין ההתאמה האישית:

א.אני עובדת לפי הדרכה פרטנית, ומתקדמת לפי הקצב האישי שלי, תוך דגש על אזורים חלשים.

ב.חיזוק הגוף. כאשר בכל פעם ההתמקדות היא על איבר אחר:

1.שרירי בטן.

2. שרירי הגב והשכמות.

3. הישבן.

4. הרגליים, במיוחד הירכיים.

5. הידיים.

הדבר השני שמצא חן בעיני הוא השינויים שחלו בי:

  1. שיפור גדול ביציבה.
  2. גמישות.
  3. דינמיות, פחות עייפות.
  4. ריכוז ורוגע.
  5. נשימה נכונה.
  6. מיקוד בפרטים.
  7. קואורדינציה משופרת.
  8. כן, והאורטופד שלי , שמרוצה מהתקדמותי.

 

הדבר השלישי שמצא חן בעיני הוא מגוון האביזרים הנלווים לפילאטיס:

  1. גומיות מתיחה. latex band
  2. כרית פיתה. Stretch disc / massage pillow
  3. כדור פיזיו (פיט בול). Fit - Ball / Physio
  4. כדור אוברבול Over ball
  5. גלגל פילאטיס Pilates Ring ועוד, ועוד...

מקצת מהתרגילים אציג לפניכם:

 

 

תרגילים שענת אוהבת במיוחד

תרגיל עם פיטבול

המטרה:חיזוק שרירי הבטן.chest lift

שכיבה על הגב כאשר השוקיים על הכדור, ב-90 מעלות.

הידיים על העורף, להקפיד על מרפקים פתוחים לצדדים.

א.נתקו את הראש והשכמות מהמזרון, השארו כמה שניות במצב זה, והחזירו את הראש למזרון.

בצעו את התרגיל 10 פעמים.

שימו לב למחזור הנשימה: שאיפה- כאשר הראש על המזרון, ונשיפה בזמן העליה. לשאוף שוב אויר למעלה, ולנשוף עם החזרה למזרון. כלומר: שני מחזורי נשימה.

ב.מטרה נוספת- חיזוק אלכסונים.

נתקו את הראש והשכמות מהמזרון פעם ימינה ופעם שמאלה, 10 פעמים לכל צד.

במהלך התרגיל השכמות נמצאות באויר כל הזמן.

מחזור נשימה אחד (נשיפה לכל צד).

fitball_4  fitball_5

 

תרגיל עם גומיית- כושר רחבה רול אפ roll up

המטרה: חיזוק שרירי הבטן. ייצוב האגן.

ישיבה עם רגליים קדימה צמודות ומקבילות.

הניחו את הגומיה סביב כפות הרגליים.

החזיקו בידיים את הגומיה (לא בקצוות)

קחו אויר. בהוצאת אויר גלגלו את הגב חוליה אחרי חוליה, עד לשכיבה מלאה.

הרימו את הראש, קחו אויר, מבט לפופיק, ובהוצאת אויר,

גלגלו את הגב חזרה למצב ישיבה שממנו התחלתם.

עשו כך 8 פעמים.

טיפ: אם הרגליים עולות, שימו עליהן משקולות .

מחזור הנשימה: שאיפה במצב שכיבה, נשיפה עם העליה,

לקחת אויר למעלה, ונשיפה עם הירידה.כלומר: שני מחזורי נשימה.

rollup_1

rollup_2

rollup_3

 

אובר בול

המטרה:חיזוק הירכיים, הישבן והבטן.

שכיבה על הגב. שתי כפות הרגליים מונחות במשקל שווה על המזרון. הכדור בין הברכיים.

הידיים לצידי הגוף.

א.לחצו על הכדור באיטיות והרפו.עשו כך 10 פעמים ברציפות.

לחצו על הכדור במהירות והרפו. עשו כך 20 פעמים.

מחזור הנשימה: שאיפה ונשיפה תוך כדי לחיצת הכדור.

overball_1

overball_2

 

ב.הניחו כף רגל ימין על הכדור, רגל שמאל ישרה באויר, כמה ס"מ מעל המזרון.

גלגלו את הכדור קדימה ואחורה 10 פעמים. החליפו בין הרגליים.

מחזור נשימה אחד.

overball_one_1

overball_one_2

overball_one_3

 

ג.הניחו את שתי כפות הרגליים על הכדור, גלגלו את הכדור קדימה ואחורה 10 פעמים.

הקפידו על בטן חזקה ואסופה.

מחזור הנשימה: שאיפה עם הגלגול קדימה, נשיפה עם הגלגול חזרה.

כלומר מחזור נשימה אחד.

overball_two_1

overball_two_2

overball_two_3

 

טבעת פילאטיס Pilates Ring

מטרה: חיזוק הידיים.

ישיבה על כיסא או כדור פיטבול. כפות הרגליים על הרצפה ב-90 מעלות.

אחזו את טבעת הפילאטיס בידיות מול בית החזה, כאשר המרפקים כפופים.

לחצו על הטבעת בשתי הידיים 10 לחיצות איטיות, 20 לחיצות מהירות לסירוגין.

מחזור נשימה אחד לכל לחיצה.

pilatesring_1  pilatesring_2  pilatesring_3

 

פיתה

מטרה:יציבה ושיווי משקל.

הפיתה מונחת על הרצפה, כאשר הזיזים כלפי מעלה.

א.עמדו על הפיתה עם שתי הרגליים מספר שניות. נסו למצוא את האיזון ושיווי המשקל.

הקפידו על בטן חזקה ואסופה.

ב.הרימו את רגל ימין וקפלו אותה ב-90 מעלות.נסו להחזיק במצב זה מספר שניות.

עשו כך גם עם רגל שמאל, לסירוגין 10 פעמים.

בהתחלה יתכן ותזדקקו לתמיכת קיר או כיסא.

מחזור נשימה אחד.

ballance_1  ballance_2

חיפוש מוצר בחנות



חיפוש מתקדם

קטגוריות

Joomla Templates and Joomla Extensions by JoomlaVision.Com

התחברות והרשמה לחנות






גלגלת מוצרים

Joomla Templates and Joomla Extensions by JoomlaVision.Com

האתלט בפייסבוק