אימון כוח למבוגרים

אימון כוח למבוגרים (גיל 60-70).

ד"ר דוד נטיס

רקע כללי:

שינוים חיוביים בחברה אשר התרחשו ב-15-20 השנים אחרונות כגון עלייה ברמה ובאיכות החיים, מחייבים גישה אחרת לנושא אימון כושר גופני למבוגרים. ביצועי כוח אחרי גיל 60 יורדים ברמה משמעותית עקב ירידה במספר הסיבים בשריר גם המהירים גם האיטיים. המסקנה המתבקשת שהמטרה העיקרית של האימון (כמובן בשילוב מרכיבי כושר גופני אחרים) היא – מניעת ירידה במסת שרירי שלד.

1. המשימה העיקרית-להקפיד על תהליך האימון תדיר ושיטתי.
2. אימון כוח חייב לכלול את רוב קבוצות השרירים.
3. אימון כוח יכלול בעיקר תרגילים על סבולת כוח.
4. אימון כוח יכלול כמות מבוקרת של תרגילים לשימור כוח מהיר.
5. אימון רצוי לבנות על תרגילים משולבים (לפחות שתי תכונות גופניות,: כוח+גמישות, כוח+שיווי משקל, כוח+קואורדינאציה)

אפשר לשלב את התכונות הנ"ל בקומבינציות שונות או באימון מחזורי.

דוגמה של אימון מחזורי-תחנות:

• סדר התחנות לפי העיקרון של מנוחה אקטיבית.
• אופן הביצוע רציף,קצב בינוני.
• התנגדות 50-60% מ rm-10.

12*30 ש – 40ש*2-3 ד'.

הערות מתודיות מיוחדות: מעקב דופק אישי , רמת דופק בתיאום לגיל, מין, רמה, תרופות ומצב גופני כללי. רצוי למנוע מאמצים איזומטריים שקשורים לעצירות הנשימה.

אווירה צריכה להיות רוגעת, ידידותית וחיובית.