אימוני התנגדות ותרגילי כח לבני הגיל השלישי / ענת ניצן

נכתב ע"י: ענת ניצן

אני רוצה להתייחס לאימוני התנגדות (כח) במיוחד לבני הגיל השלישי, אבל לא רק…

באימוני כח, הכוונה היא למגוון רחב של פעילויות: יוגה, פילאטיס, הרמת משקולות, TRX וכן הלאה.

המטרה של אימוני התנגדות וכח הן:

חיזוק השרירים ושמירה על תפקודם התקין.
צמצום אחוזי השומן בגוף.
חיזוק צפיפות העצם.

פעילויות שכוללות אימוני התנגדות מסתמנות כפתרון רפואי מעולה לשלל מצבים וכמסייעים להעלאת תוחלת החיים מאחר והם נלחמים באיבוד מסת שריר, דבר שמשפיע במיוחד על בני הגיל השלישי.

אני מתאמנת שנים רבות ומרגישה שלאימונים שאני עושה באופן יומיומי יש השפעה מכרעת על בריאותי ועל התפקוד הכללי שלי (כולל רמת אנרגיה ומצב רוח).

אני מציגה לכם את תוכנית האימונים שלי ומעודדת כל אחד ואחת לנסות ולאמץ לפחות את חלקם לשגרה היומית.

שימו לב – זו אינה המלצה רפואית, אלא תיאור של הפעילות הספורטיבית שלי בלבד. נא להתייעץ עם איש מקצוע לפני שאתם מתחילים בשגרת אימונים.

תוכנית אימונים המתאימה לבני הגיל השלישי:

הרמת משקולות – משקלים קלים (כל אחד ואחת בהתאם ליכולת).
תרגילי שיויי משקל – אני עובדת עם פיתה שהיא אביזר מעולה לתרגול שיווי משקל ואיזון הגוף.
קפיצות ותרגילים על הבוסו.
לחיצות וחיזוק שרירי ידיים וחזה עם טבעת פילאטיס או אוברבול.
עיצוב הגוף עם מקל דחיסה.
מתיחות עם גומיות התנגדות, טיובינג, TRX.
עבודה על שרירי הבטן עם ידיות פושאפ וגלגל בטן.
עבודה על יציבה, מוטוריקה, שיווי משקל ואימון מערכת השרירים הכוללת עם הבורדי.